Test de autoevaluación de tu nivel de Burnout
Test de autoevaluación del nivel de burnout.
Como lo prometido es deuda, aquí te dejo el test de autoevaluación de burnout que te prometí en el último artículo.
Antes de comenzar, me gustaría proporcionarte algunas instrucciones para que puedas utilizar este test de la manera más efectiva posible:
- Lee cuidadosamente cada pregunta y sus posibles respuestas.
- Selecciona la respuesta que mejor describa tu situación actual en el trabajo, reflexiona y racionaliza, no te dejes llevar por la emoción.
- Anota la puntuación correspondiente a la respuesta seleccionada.
- Suma todas las puntuaciones obtenidas para obtener una puntuación total.
- Consulta la tabla de puntuaciones e interpretación de las mismas para determinar tu nivel de burnout actual.
A continuación, te presento el test de autoevaluación de burnout:
| Preguntas | Respuestas posibles | Puntuación |
| 1. ¿Sientes que estás trabajando más horas de las que deberías? | Nunca | 0 |
| A veces | 1 | |
| Con frecuencia | 2 | |
| Siempre | 3 | |
| 2. ¿Te cuesta trabajo desconectar del trabajo después de salir del mismo? | Nunca | 0 |
| A veces | 1 | |
| Con frecuencia | 2 | |
| Siempre | 3 | |
| 3. ¿Te sientes agotado física o emocionalmente al final del día de trabajo? | Nunca | 0 |
| A veces | 1 | |
| Con frecuencia | 2 | |
| Siempre | 3 | |
| 4. ¿Te cuesta trabajo concentrarte en las tareas laborales? | Nunca | 0 |
| A veces | 1 | |
| Con frecuencia | 2 | |
| Siempre | 3 | |
| 5. ¿Sientes que tu trabajo es menos significativo de lo que solía ser? | Nunca | 0 |
| A veces | 1 | |
| Con frecuencia | 2 | |
| Siempre | 3 | |
| 6. ¿Te sientes desmotivado en el trabajo? | Nunca | 0 |
| A veces | 1 | |
| Con frecuencia | 2 | |
| Siempre | 3 | |
| 7. ¿Sientes que tu trabajo te está afectando negativamente en otros aspectos de tu vida? | Nunca | 0 |
| A veces | 1 | |
| Con frecuencia | 2 | |
| Siempre | 3 | |
| 8. ¿Te cuesta trabajo dormir bien debido a tus preocupaciones laborales? | Nunca | 0 |
| A veces | 1 | |
| Con frecuencia | 2 | |
| Siempre | 3 | |
| 9. ¿Te sientes irritable o malhumorado en el trabajo? | Nunca | 0 |
| A veces | 1 | |
| Con frecuencia | 2 | |
| Siempre | 3 | |
| 10. ¿Sientes que has perdido tu entusiasmo por el trabajo? | Nunca | 0 |
| A veces | 1 | |
| Con frecuencia | 2 | |
| Siempre | 3 |
A continuación, la tabla de puntuaciones e interpretación de las mismas:
| Puntuación total | Nivel de Burnout | Descripción detallada |
| 0-9 | Bajo | La puntuación total indica que no hay indicación de Burnout en este momento. Sin embargo, es importante seguir monitoreando los niveles de estrés en el trabajo y mantener un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal para prevenir la aparición de Burnout en el futuro. |
| 10-18 | Moderado | La puntuación total indica que hay indicios de Burnout y es importante prestar atención y tomar medidas preventivas. Es posible que se esté experimentando cierto grado de cansancio y agotamiento emocional relacionado con el trabajo. Se pueden tomar medidas para reducir los niveles de estrés, como reducir las horas de trabajo, establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal, y buscar apoyo emocional. |
| 19-27 | Alto | La puntuación total indica un alto riesgo de Burnout. Es importante tomar medidas preventivas de inmediato para evitar que se agrave la situación. Es posible que se esté experimentando una gran cantidad de estrés y agotamiento emocional relacionado con el trabajo. Se recomienda buscar la ayuda de un profesional de la salud mental o de recursos humanos para desarrollar un plan de acción adecuado y tomar medidas para reducir el nivel de estrés en el trabajo y en la vida personal. |
Es importante recordar que este test de autoevaluación no debe ser utilizado como un diagnóstico oficial de burnout, sino como una herramienta para identificar posibles indicadores de este síndrome. Los resultados no están avalados por ningún psicólogo ni médico, y son simplemente orientativos de posibles señales de alerta que nos pueden ayudar a prevenir el burnout.
Si tus resultados sugieren un alto nivel de burnout, te recomiendo buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, además de conversar con tu departamento de recursos humanos para tomar medidas preventivas y desarrollar un plan de acción adecuado.
Espero que este test de autoevaluación de burnout te sea útil para evaluar tu nivel de burnout y el de tus compañeros. Si tienes alguna otra pregunta o necesitas más ayuda, no dudes en contactarme en jordi@entrespuntos.com
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Jordi
